Jaké boty nosit, když zvedáte závaží

Když jsem si poprvé nazul opravdové zvedací boty, bylo to zjevení. Moje nohy byly při dřepech tak stabilní, jako by byly přilepené k zemi. Byly tak pohodlné, že jsem je zapomněl sundat na mrtvé tahy – nováčkovská chyba, protože podpatky vás při tomto zdvihu znevýhodňují. Zde je to, co byste měli vědět o botách, které nosíte, když zvedáte těžké věci.

Běžecké boty nejsou vhodné pro zvedání těžkých činek

Když poprvé zamíříte do posilovny, budete nosit jakékoli boty, které máte. Pokud to znamená pár běžeckých bot, není to konec světa. Ale jakmile to bude možné, měli byste upgradovat.

Běžecké boty a další pohodlná obuv podobná teniskám má tendenci mít mačkanou podrážku. Ale když máte na ramenou nebo ve svých rukou těžkou váhu, nechcete, aby vám něco překáželo ve spojení s podlahou. Pokud se například vaše váha posune příliš dozadu na patách, je to malý problém, pokud nosíte boty, a velký problém, pokud máte boty na běhání. Udělejte si laskavost a najděte si něco stabilnějšího.

Každý výtah má své vlastní požadavky na obutí. Když děláte mrtvý tah, chcete ploché podrážky, co nejníže k zemi. Když dřepíte, možná budete chtít botu s malým podpatkem.

Pokud nevíte, co chcete, pořiďte si pár Chucků

Nemusíte nutně vyběhnout a pořídit si speciální zvedací boty. Pokud vám v životě chybí jen stabilita, líbí se vám tenisky s plochou podrážkou Converse Chuck Taylors bude dělat svou práci dobře. V tom dělám většinu svých výtahů, ale značka není důležitá. Postačí jakákoli jiná plochá bota.

Pokud vás zajímá, co já osobně Dělám, nosím své Chucks do tělocvičny a přezouvám se do olympijských bot na dřepy (nebo na celý trénink, pokud dělám olympijské zdvihy). Chucky nosím na všechno ostatní, včetně mrtvých tahů.

U dřepů zvažte zvedání bot

Všichni olympijští vzpěrači nosí vzpěračské boty. Mohou vypadat jako tenisky, ale jsou vyrobeny jinak: mají tenké, tvrdé podrážky, robustní podpatek a hranaté okraje podrážky. ( Tento příspěvek na Instagramu od Catalystu vysvětluje důvody a zároveň ukazuje, jaké boty mám na mysli.)

Pokud máte problém dostatečně ohnout kotník, abyste se dostali do hlubokého podřepu, pomůže vám zvedání bot. (Jsou také pravděpodobně bezpečnější než jiné tradiční řešení, kterým je dřep s patami zvednutými na zátěžových deskách na podlaze.) Také udržují vaši nohu stabilní ze strany na stranu a tvrdá, tenká podrážka znamená, že nemáte marshmallowy základ, který byste získali z tenisek.

Zvedací boty vám pomohou udržet nohy na podlaze během lavice

Pokud soutěžíte v silovém trojboji a vaše federace vyžaduje, abyste při benchpressu drželi celé chodidlo na podlaze, může vám pomoci podpatek na zvedacích botách. Pokud nesoutěžíte nebo pokud pro vás není problém udržet patu na zemi, můžete benčovat v botách, které chcete.

Mrtvý tah v ponožkách můžeš vždycky

Pokud nosíte Chucks do posilovny, skvělé – můžete v nich mrtvý tah. Ale pokud jinak nosíte zvedací boty (nebo běžecké boty), existuje snadné řešení: jednoduše si sundejte boty.

Teď nedělejte mrtvý tah naboso pokud je to tělocvična, kterou sdílíte s ostatními lidmi. To je většinou proti pravidlům. Ale ponožky jsou fajn. Pod nohama nebudete mít žádné odpružení a nemusíte se starat o podpatek na zvedacích botách.

U mrtvých tahů chcete začít co nejblíže k zemi. Třičtvrtěpalcový podpatek znamená, že musíte tyč zvednout o tři čtvrtě palce výše, než byste jinak. Při soutěžích nosí jezdci někdy pantofle s tenkou podrážkou jen proto, aby technicky mohli mít boty, ale stále zvedat, jako by byli v ponožkách.

Ponožky jsou skvělé, pokud táhnete konvenčně (s nohama u sebe), ale pokud místo toho provádíte mrtvý tah sumo, může se stát, že ponožky na vaší zvedací plošině příliš kloužou. Pokud je to váš případ, pořiďte si přilnavé pantofle na mrtvý tah nebo se vraťte ke svému věrnému Chucksovi.