Jak porazit svůj noční kašel (a konečně se vyspat)

  Obrázek pro článek s názvem Jak porazit noční kašel (a konečně se vyspat)
Foto: Zmaster (Shutterstock)

Když překonáte nachlazení nebo chřipku, můžete se dostat do pasti pekelného cyklu potřeby spánku, abyste se zotavili, ale ztráty spánku kvůli přetrvávajícím příznakům. Dokonce i poté, co váš kašel během dne zmizel, se často v noci vrací zpět, což vám (a všem ostatním ve vaší domácnosti) dělá nešťastné. Zde je to, co byste měli vědět o tom, proč váš kašel během noci přetrvává, a co můžete udělat, abyste našli úlevu.


Proč v noci více kašleme

Důvod, proč se váš kašel vrací v plné síle, když je čas jít spát, je s největší pravděpodobností způsoben kapáním z nosu, které často doprovází nachlazení nebo chřipku, alergie a infekce dutin. Postnasální kapání je, když více hlenu než obvykle stéká po zádech nebo krku, místo aby vytékal z nosu. Díky tomu máte pocit, jako byste si neustále potřebovali odkašlat (nebo si nabourat plíce). To znamená, že to není západ slunce, co zhoršuje váš kašel; to ty ležíš na zádech.

Tipy, jak omezit kašel

Přestože následující tipy nemusí kašel odstranit okamžitě, měly by vám pomoci najít určitou úlevu. Všechny tipy jsou vědecky podložené a sestavené z Nadace spánku a Národní lékařská knihovna . Tyto tipy jsou pro dospělé nad malými dětmi a předpokládejme, že jste nekuřák. (Pokud kouříte, prvním krokem k vyléčení kašle je přestat kouřit.)

Spěte na svahu

Pokud je za kašlem viníkem postnazální kapání, zkuste si podložit hlavu a krk nějakými polštáři. Zkuste také spát na boku, protože leh na zádech pouze pomáhá hlenu stékat přímo do krku (není ideální).

Čaj a med

Před nákupem léků proti kašli zvažte osvědčené domácí prostředky. Teplé tekutiny, jako je čaj nebo polévka, pomáhají uvolnit hlen, snížit ucpanost a usnadnit polykání při bolestech v krku. Teplá teplota je to, co poskytuje úlevu, takže se neznepokojujte výběrem mezi heřmánkovým a mátovým čajem.


Úlevu poskytne i lžíce medu. Jeden studie dokonce se zjistilo, že med je při potlačování nočního kašle účinnější než běžné volně prodejné léky na potlačení kašle. Přidejte med do čaje nebo zamíchejte lžíci nebo dvě do sklenice teplé vody.

Pára a vlhkost

Zatímco suchý vzduch je drsný pro vaše dutiny, pára poskytuje vašim dýchacím cestám tolik potřebnou vlhkost. Dejte si extra horkou parní sprchu těsně před spaním nebo spusťte zvlhčovač po celou noc.


OTC léky proti kašli

S volně prodejnými vědět, že potlačující látky snížit vaše nutkání kašlat, zatímco expektoranty ředí hlen a usnadňuje jeho vypuzení. Ale když budete nakupovat léky proti kašli, pamatujte, že kašel má svůj účel. The Na to upozorňuje Sleep Foundation někteří lékařští experti upozorňují, že nadměrné užívání léků na potlačení kašle může ovlivnit, jak dlouho trvá, než se člověk zotaví. Jinými slovy, příliš mnoho léků proti kašli může způsobit, že váš kašel bude trvat déle, než bude fungovat.

Pokud zjistíte, že vám léky proti kašli pomáhají spát, pak může být užitečné je užívat s mírou (s ohledem na možné vedlejší účinky). A na suchý kašel může stačit kapka nebo pastilka proti kašli, která uklidní reflex kašle, abyste mohli usnout.


Recept na antibiotika

Dalším důvodem vašeho kašle může být infekce dutin (která zase způsobuje postnazální kapání). Vydejte se ke zdravotníkovi a získejte antibiotika na předpis, abyste infekci odstranili.

Kdy mluvit s lékařem

Kašel z nachlazení nebo chřipky obvykle trvá asi sedm až 10 dní. Pokud příznaky kašle nebo nachlazení přetrvávají i po uplynutí této doby nebo se cítíte obzvláště vážně, možná je čas poradit se s lékařem.

Pokud se váš kašel zhoršuje astmatem, sezónními alergiemi nebo jinými stavy, možná budete muset tyto stavy léčit, abyste kašel zmírnili.

Nakonec jako Už jsem radil : Pokud hledáte doporučení na čaj, přísahám na zázvorovou kurkumu. Utiší váš kašel a uklidní vás duše.