Co říct, když vás někdo napálí

  Obrázek pro článek s názvem Co říct, když vás někdo napálí
Foto: JenJ_Payless (Shutterstock)

Termín „gaslighting“ – jako v případě psychologické manipulace, nikoli profese 19. století – se v posledních zhruba deseti letech často skloňuje. A i když to může být jak nadužívání, tak zneužití, povědomí o tomto konceptu obecně pomohlo mnoha lidem, kteří tento typ chování zažili od partnera, kolegy, člena rodiny nebo přítele, ale neměli pro to slovo.


Existuje spousta článků, které rozebírají gaslighting, jeho původ a co to obnáší, ale ve zkratce jde o to, že člověk přiměje jiného člověka, aby zpochybnil – a pochyboval – o své vlastní paměti na něco, takže mu to nějakým způsobem prospěje. . v článek pro mindbodygreen terapeutka Alyssa Mancao rozebírá některé známky toho, že vás pálí plynem, a také to, co říci osobě, která stojí za manipulativním chováním.

Jak zjistit, zda jste podpáleni plynem

Za prvé, Mancao říká, že je důležité rozpoznat příznaky gaslightingu, které vysvětluje zde :

Když je člověk neustále podpalován plynem, začnou vykazovat známky sníženého sebevědomí a emocionální závislosti na násilníkovi. Během konfliktu, kdy na vás někdo pálí plynem, můžete zažít řadu emocí od zmatku a hněvu až po frustraci a zjištění, že se nahlas i ve své mysli pohybujete v hádkách. Tento typ pohybu tam a zpět je vyčerpávající a může ovlivnit vaši sebedůvěru.

Některé z nejběžnějších frází o plynovém osvětlení zahrnují:


  • 'Vymýšlíš si věci.'
  • 'To se nikdy nestalo.'
  • 'Chováš se dramaticky.'
  • 'Vyháníš věci nepřiměřeně.'

Podpořte sami sebe

To se snadněji řekne, než udělá, když stojíte proti někomu, kdo se vás neustále snaží snižovat a manipulovat, ale Mancao říká, že je důležité, abyste si věřili – i když se váš zapalovač snaží překroutit vaše vlastní pravdy, vzpomínky a vnímání minulosti. Události. Může pomoci zapsat si věci jako záznam toho, jak se cítíte, zatímco se věci dějí.

Co říct někomu, kdo vám zapaluje plyn

Pokud jste byli v této situaci sami, pak víte, jak to může být složité. Jak zdůrazňuje Mancao, některé z hlavních metod gaslightingu zahrnují bezostyšné lhaní, posunutí vyprávění a snahu minimalizovat vaše pocity a zážitky. „Vstoupit do konverzace s vědomím svého účelu vám pomůže zůstat soustředěný na cestě oproti tomu, abyste byli vychýleni různými směry, kterými vás může zavést osoba osvětlující plyn,“ píše.


Také se nebojte konverzaci jednoduše ukončit a odejít – i to je možnost. 'Cílem osoby, která je gaslighting, je, abyste pochybovali o svém vnímání, takže odejít, než se gaslighting stane vážným, je způsob, jak si udržet vnímání událostí,' vysvětluje Mancao.

Pokud vám pomůže mít v kapse nějaké konkrétní fráze, Mancao to navrhuje :


  • „Moje pocity a realita jsou platné. Nevážím si toho, že mi říkáš, že jsem příliš citlivý.'
  • „Neříkej mi, jak se mám cítit; to je jak se cítím.'
  • „Mám dovoleno prozkoumat tato témata a rozhovory s vámi. Neříkejte mi, že jsem dramatický.'
  • 'Vím, co jsem viděl.'
  • 'Nebudu pokračovat v této konverzaci, pokud budete i nadále minimalizovat to, co cítím.' (Pak implementujte hranici.)

Nakonec se snažte být k sobě laskaví – včetně toho, jestli to znamená odejít.

Více o duševním zdraví a online terapii od partnera G/O Media.

Lifehacker se nepodílí na vytváření těchto článků, ale může získat provizi z nákupů prostřednictvím jejich obsahu:

Online terapie BetterHelp: Seznamte se s licencovaným terapeutem
Talkspace náklady a recenze: Stojí to za to?
Ušetřete peníze a čas s dostupnou online terapií
Virtuální poradenství: Online terapeuti, ceny, funkce a další